2月まとめ [まとめ(月間・年間)]
2月4日にですねー、何だか急に呼吸が楽になりまして、
この日を境に普通にキロ5分台で走れるようになりましたよ。
もう一生キロ6分台でしか走れないのかも…、
なんてちょっと思っていたので、本当に良かった!
今日は久しぶりにジョグらしいジョグができた。去年の梅雨くらいからすぐに心拍が上がって走り難かったんだよなーと思ってガミコネのデータ見たら、58くらいで安定してたvo2maxが落ち始めたのが一昨年の夏からだった。1年間のギャップ!51まで落ちてこの1年間は54で落ち着いてた。 pic.twitter.com/4PuRwg14Ls
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) February 4, 2024
あと足のひび割れや裂傷については、ちょっと進展があって、
左足の神経が未熟なのか筋力不足のか小趾球に乗りきれていない。それを誤魔化すためにコッソリ踵に頼っている。なので左足は踵の外側にも裂傷が出来てしまう。気づいてみれば当たり前の道理。冬だから仕方がないワケではなかったのだ。これらの足の裂傷が出来てくれる季節の間にどうにか克服したい。
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) February 14, 2024
この「小指球に乗りきれないでコッソリ踵に頼っている」というのに気が付いてから、
何となく意識が変わってきたのか、
最近では踵のひび割れで出来なくなった。いえい!
でも、小指球や趾の裂傷は酷くなっているのが最近の悩み。
恐らくまだまだ着地が身体の前気味であるためだと分析しているのだが、
どう対応していったらよいのかイマイチよく分かっていない。
暖かくなって裂傷ができづらい気象になる前にどうにかしたい。
人間の身体としては転ばないことが何よりの「正義」だから、
急にバランスを崩すほどの改善は出来ず、
少しずつ着地地点を今現在よりも後ろにずらしていくしか無いのだろうと思っている。
具体的にはどうするのか?というと、
やっぱりハラの意識なんだろうなと感じている。
ハラで走れるようになったと思っていたけど、
まだまだなんだろうな、ということを最近思い知らせれている。
あとちょっとした走るコツも見つかった。
右下がりの路面では左足を軸に右前に落ちていく感じで、左下がりの路面では右足を軸に左前に落ちていくように、下り坂では着地直前の間をより取るようにし、上り坂では踵を踏む意識を強く持つ。基本この組み合わせで走れば間違いないなということに気づく。
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) February 20, 2024
足の裂傷の痛みがなければ、
基本これだけを意識しておけば全て上手くいくという感触がある。
日々のランニングだけで精一杯だったのが、
また長距離走したいなという気分になってきたのが嬉しい。
去年撃沈した東国三社巡りにまた挑戦したいという気持ちになってきた。
ゴールデンウイークにでも、また挑戦できたらいいなと思う。
そのためにも今 目の前の課題を克服していければ!
踵のひび割れも無くなったことだし、前足部での裂傷も解決できるだろう。
焦らずにコツコツと走っていきたい。
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1月まとめ [まとめ(月間・年間)]
年末に疲労骨折の兆候が出てた左足の甲はどうやら大丈夫で、
元日から走ることが出来たのでまあ良かった。
毎年恒例のロング走が出来なかったのが残念だが、
フォーム改造が随分と長引いてしまっているので仕方がない。
これから距離を増やして2月にはロング走も入れてやるぜ!
と意気込んでいたのだが、
寒さと乾燥のせいか趾と踵に裂傷やひび割れが酷くて、
痛みがあって日々の距離を増やすことが出来なかった。
雨の降る前に午前ラン10㎞。今週は、今まで出来ていると思っていたけど出来ていなかった動きが色々と見つかって、と言うか身体に痛みとして指摘されて修正する毎日だった。昨日今日の走りで何とかなりそうな目途がついたので雨か雪の明日は安心してランオフすっぞ。
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) January 20, 2024
このポストの「身体に痛みとして指摘されて」というのが、
趾の裂傷や踵のひび割れだった。
上で「寒さと乾燥のせい」と書いたけど、
自分の走り方が悪いせいだと気がついた。
フォアフットで走ろうとして過剰に地面に前足部を打ち付けて足指に裂傷が出来て、
その痛みを回避するために気づかないフリをして踵でも着地して、
その衝撃のせいで踵が固くなってひび割れが出来て、
というような悪循環になっていた。
この辺りの話は別の記事にしたいと思うので、この程度にしておこう。
出来ているフリをして誤魔化していたことに気づけたのが収穫。
あとこんな感覚も得ることが出来た。
めくれた身体が早くもデフォルトになったのかもしれない。今日のランでは新鮮さがあまりなかった。いつもは6㎞過ぎから出来る良い走りが5㎞手前から出来ていたのは嬉しい。そのうち最初から出来るようになるだろうか。
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) January 11, 2024
身体がめくれる感じ。
だがしかし分かったつもりで、いつの間にか以前の身体に戻ってしまっていたらしい。
これが勘違いだった。全然出来てなかったのだな。神社の鳥居を見かけて参詣した気分になってただけ、みたいな。一の鳥居をくぐってからがいよいよ大切なのに。 https://t.co/NkklIw8hIT
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) January 26, 2024
新しい感覚が出てきて分かったつもりになって深掘り出来ていないという罠。
何回も引っかかった罠なのに…。
これらのことは既に5日に気づき始めていたらしい。
上手く走れるようになったと思ってたら、上手く誤魔化して走れるようになったと言う可能性もあるな、と怖いことに気づいてしまう。
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) January 4, 2024
というような感じで、痛い目にばかり会った1月だったが、
それらに気づけたので「これはチャンスだ!」とも思う。
長い目で見れば改善してきているので、コツコツ続けていこう。
これらの痛みに向き合ったことで、
ランニングを通して身体から教わったこと。
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) January 25, 2024
ということにも気づけた。
何かあったらインターネットで検索することもなくなった。
自分で自分を探るだけで大丈夫。
この安心感はとても大きい。
あとですねー、1月1日から行水を始めてみましたよ。
新年最初の行水完了。清々しい。続けられたら良いな。
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) December 31, 2023
これが日課になって毎朝(1日だけお昼になってしまったけど)行水してる。
シャワーでチビチビ水を浴びるよりも、桶の水を一気に浴びる方が、
褐色脂肪細胞がすぐに反応してくれて少し身体が熱くなってくれる。
続けるコツとしては気合を入れずに淡々とこなすことだと思う。
これのお陰で毎年悩ませれている霜焼けがほとんどなくなった。
これもまた別の記事に出来たら良いなと思っている。
こんな感じで頭で考えるようには進歩できていないけど、
確実に良い方向には向かっていると思えるので、
この調子で、あるいはもって精進していきたいと思う。
暖かくなったらロング走したいなー。
遠くまで走っていきたい!
もう少しで突き抜けられると思うんだよなー。
ということで、コツコツ日々のランニングを楽しみながら続けたい。
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2023年のまとめと12月まとめ [まとめ(月間・年間)]
12月は31日中17日で229㎞走ることができた。
久しぶりに月間300㎞走れるかなーというペースで走れていたのだが、
昨日歩いてて左足の甲がピキった。これは右足で経験済みで疲労骨折するヤツなんだよな。走ってて最近2回同じことがあったので、念のため1週間くらいランオフするわ。ということは、今年はもう走らないということか。お疲れさん俺の脚。
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) December 25, 2023
最終週に歩いている時に左足甲がピキッとなって、
それを疲労骨折の兆候と捉えて念のためランオフしたため上記の距離となった。
ハラで走れるようになったと浮かれていたけど、
どうやらハラで走れていない場面も多々あると12月最後のランで気づいた。
それが大きな収穫だったように思う。
理想は常にハラで走れるということ。
これを毎回のランでの目標にする。
新しい感覚とか気づきがあったのエックスのポストを貼っておこう。
何か最近、上手く走れていると、右・左・右・左と着地の度に右脳と左脳が切り替わっている感じがしていて、これを長く継続できるとフローに入れるような感じがしている。
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) December 10, 2023
今日のランは右・左・右・左と脳が切り替わる感じがちょっと長く続いてくれた。ある程度チャンク化が済んで「意識する」から「ただ観察(というか監視と言った方が良いかもしれない)する」に移行しつつあるからなんだと思う。
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) December 11, 2023
ハラで走るようになって着地直前の間の重要度が上がってきてる。着地直前の間は、一の太刀であり奥義でもあるという予感は当たっているかもしれない。
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) December 12, 2023
今日のランニングでふたつの感覚が意識化された。ひとつは、腕の重みを肩甲骨に乗せて着地の力と均衡させるというもの。ふたつ目は、身体のバネは筋肉でもなく筋膜でもなく各関節の腱が最も大切で、それには身体の縦横アーチが出来ていないといけないということ。これらの感覚も育てていきたい。
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) December 16, 2023
中1日の昨日は15㎞。左で着地直前の間が取れなくなるのは、上り坂に差し掛かった所(胸を出せていないと反り返ってしまう故)・下り坂に差し掛かった所(足裏痛くて衝撃を和らげたいから)と割と単純な原因だったりするのを確認。
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) December 22, 2023
2022年の末から始めたX字状の脚振りや母指球からの着地がやっと形になってきた。
あとは精度を高めて気持ちよく走れるようにしていけば、
速く長く走れるようになるんじゃないかな、と期待している。
思ったよりも成長が遅いと感じるのだが、
日々小さいながらも成長は感じられているし、
身体が変わっていくにはそれだけの時間が必要なんだろう。
やれることをやって時が来るのを待つ。これが大事だと思う。
そして2023年のまとめ
年間の走行距離2717㎞と3000㎞も走れなかったのは残念。
だがしかし、走りながら自分の身体との対話の時間が増えたかもしれない。
1月はストレスもあって100㎞も走れなかったんだな。
そんな時から徐々に走れるようになって、
4月5月には100㎞チャレンジする気力が戻るくらいには回復できた。
まあ2回とも撃沈してしまったわけだけれども。
今思えば、脚でも走れてないしハラでも走れていない、
という走りが変わる中で中途半端な時にチャレンジしてたんだろうなと思う。
6月の空梅雨から10月11月まで暑い日があった中で、
コツコツと辛抱強く走れてたのは良かったと思う。
お陰でハラで走るという感覚を11月に得ることができた。
(記事『ハラで走れるようになったよ』参照)
この感覚を毎回のランでの目標として、常にハラで走れるようにしたい。
今はまだ脚をあまり使わずハラ優位で走れてはいるのだが、
どこかで脚を使っていて重力を上手く使えていない。
それが出来るようになれば、
100㎞を普通に走るという目標も夢ではないと感じている。
2023年の目標としては具体的な数字は上げられないが、
12月まとめで書いたように、
やるべきことをやって時がくるのを待つ、ということにしたい。
でも早ければ2月くらい遅くても4月5月くらいには100㎞チャレンジして、
今の自分の走力を確認できればな、と思っている。
ということで、2023年のオレお疲れさんでしたー!
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10月まとめ [まとめ(月間・年間)]
小さな成長を積み重ねて、どうやら或る閾値を超えたらしい。
これねー、今日出来ましたー!ちゃんとハラで走れるようになったと今日のランで感じた。逆上がりが出来るようになった時や自転車に乗れるようになった時と同じ。出来るか出来ないかでは世界が全く違うが、出来る側に来た!脚からハラへ生まれ変わった!10月30日はハラで走れるようになった記念日♪
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) November 1, 2023
閾値を超えた時の成長が小さすぎて自分では何が昨日と変わったかは分からない。
だが、確かにハラで走れるようになった。
初めて自転車に乗れるようになったあの日の、
アレ?もしかして今オレ自転車に乗れている?
みたいな感じ。
やることをやって機が熟するのを待つしかないなー、
でもそれは明日かもしれないし数年後かもしれないという状況の中で、
レベルアップのジングルもなければファンファーレもなく、
静かにいつの間にか機が熟していた。
道理を得たとも言えるのかもしれない。
10月はこれに尽きる。
小さな成長のメモポストを貼っつけておく。
左を意識して走っているうちに左の体力が付いてきたのか最近右がちょっとラクになってきたように感じる。
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) October 3, 2023
横に寝ている状態でたぶん限界まで胸が前に出せるようになった。力を抜くとすぐに戻るけど。これが立位で出来るようになってある程度戻らない感じになれば完治としよう。
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) October 9, 2023
母指球からの着地とX字状の脚振り、身に付いてきている感はあるが、まだ機は熟していない。自ら感じてやってるから続けられてるけど、誰かにただやらされてたら続いてないだろうな。
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) October 10, 2023
この丹田に気を下げるっぽい操作は走っている時には出来なかった操作で、日常生活の中で意識し続けることでいつの間にか走りながら出来るようになってたらしい。走らない時間も大事。
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) October 13, 2023
足部が喜ぶ走り、即ちスキルの4パーセント上付近(フローに入りやすい)じゃないかという手応えを得る。だけど脚を動かすのは腹からが必須というのがややこしい。足部に意識が行き過ぎると腹を忘れて脚で脚を動かしてしまう。足部の心地よさを保ちつつ腹から脚を動かすことが肝要。 pic.twitter.com/jCn2AzYWTK
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) October 19, 2023
今やっている走りが正しい方向ではあるとは思うのだか、思いの外成長が遅く感じてしまう。でも遅くとも進んではいる。
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) October 20, 2023
また年末までに最低でも60㎞は走れるようにしておきたい、という身体を無視した頭優先の欲のせいでちょっとした焦りもあったかもしれない。この夏の異常な暑さもあって1ヵ月くらい想定よりも遅れているが、それもそのまま受け入れるとしよう。
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) October 24, 2023
腹に重心をもってきて、それより後ろで着地すればラクに走れる。言葉にすれば当たり前のことだが、胸部が前に出せないとこれが出来ない。猫背が改善されてきてやっと分かった。当たり前が出来るようになりつつある。
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) October 26, 2023
今日のランニングはX字状の脚振りのチャンク化が出来ているという感覚があったので良いランニング♪これを続けていきたい。
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) October 28, 2023
こうやって10月を振り返って見ると、
正しい方向には進んでいると思いつつも迷いも見れて面白い。
自分を信じてよかったな。
11月はこの走りを精練させていきたい。
出来るようになったとは言え、
やっと自転車に乗れるようになったような段階なので、
楽しんで乗っている内に自然と速度や距離が伸びていくように、
自分の身体に乗って楽しく成長していければと思う。
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9月まとめ [まとめ(月間・年間)]
ちょっと物足りない気もするけど、
夏の暑さが9月の中旬まで続いたのもあるし、
その暑さの疲れが出るころでもあるので無理をせず、
良い感じで走れていると思う。
8月から引き続き、
母指球からの着地の位置を意識して走る。
足底部では母指球から小指球へ自然と流れる位置、
且つ、身体は中心方向へ倒れる位置で着地して重力を利用というもの。
詳しくは記事『【その2】母指球からの着地【どこに着地する?】』参照。
↓こんな感じ。
んで、この動きをコツコツやっていくうちに左が使えていないことに気づく。
失速する時は左足の踵が踏めていないように感じられた。なるほど、そうかもしれない。左足を意識して踵を踏む走りを次回試してみたい。あと広背筋の緊張が中々とれない。抜け感があれば気持ち良いのだが。普段の生活の中での姿勢から意識しなければ。
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) September 12, 2023
極端に言えばキックボードに左足を乗せて右足だけで推進力を得ていた感じ。
だから左も使えるようになれば2倍とは言わずも1.5倍くらいは、
普通に走れるようになるんじゃないだとうか?と思い始める。
それから左も使えるように意識して走る。すると
いつものコースで決まって失速する場所が何カ所かあって、共通点が左下がりの路面というのが今日判明した。左足が使えていなかったのが原因。左足を使えず右足だけだと誤魔化しきれなのが左下がりの路面だということ。自分の中では中々の大発見!左足を使えるようにしてその持久力もつけていきたい。
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) September 26, 2023
いつも「何故か」失速してしまう場所があってその共通点が分かった。
ということは、この時も左はあまり使えていなかったということにはなるが、
意識はしていたので気づくことができたらしい。
この場所のひとつは向かい風の突風が吹きやすい所でそのせいかと思っていた。
左下がり以外の要素も絡んでくるので気づかなかったんだな。
こんな感じで本当の理由を抽出するには、
やはり経験値(走行距離)が必要だと改めて思う。
この慣れない左を使うというのと夏の疲れが重なって、
お疲れ気味で9月の走行距離は伸びなかったけど、
左の体力が付いてくるのと、夏の疲れが取れてくるのとが重なって、
10月はまた300㎞走れるんじゃないかな、と考えている。
無理なく、しかしサボることもなく自然とそうなるようにしていきたい。
とうことで10月は、
母指球からの着地の位置の精度を上げる、
左を意識して使ってその体力・持久力をつけていく、
というのを目標に走っていきたいと思う。
今年の御岳山行きを見据えて、どっかで50~60㎞走も入れておきたいな。
片道だけなら走って辿り着けるという自信がある状態で挑みたいからね。
今年の夏は暑すぎたせいもあるけど、
もう10㎞以上走れないんじゃないか?とか、
もうキロ6分台より速くは走れないんじゃないか?とか、
一抹の不安があったのだが、どうやら大丈夫そうなので、
このまま、コツコツひとあしひとあし走っていきたい。
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8月まとめ [まとめ(月間・年間)]
8月も暑かったがコツコツ走れたのが良かった。
「熟達」って言葉いいな。あわよくば近道しようという気が起きなくなる。
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) August 5, 2023
この熟達という言葉が、
心のどこかにあった「そろそろブレイクスルーあってもいいんじゃない?」、
という邪まな考えが無くしてくれた。
そうしてコツコツ走って気づいたのが、
足の運びも身体の移動も重力を使える。
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) August 17, 2023
着地の位置の意識の仕方。
左右のみだとこんなイメージ。ハラ(に連れらた身体)は着地脚と逆方向に倒れこむのと同時に前方にも倒れこ感じ。フィギアの可動域の問題で上体の中心線に近い位置に着地地点がきているが、アバラの後ろの角の縦のラインが着地地点の上にくるような感覚。 pic.twitter.com/RCXb44cKZe
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) August 19, 2023
詳しくは記事『【その2】母指球からの着地【どこに着地する?】』へ。
んで、これを練習していくうちに、
以前「この走りいいな」と思った走りが再現できた。
今日はこのX字状の身体のイメージで走れた。7月22日時点では脚をぶん回す感じだったらしい。ひと月経って強引さがなくなってハラから普通に脚を動かせている。ハラ(丹田?)以外は脱力。タイム的には何も成長してなさそうだが水面下では結構な変化が起こっているっぽい。 pic.twitter.com/IJzfUlJJX3
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) August 27, 2023
このX字状の身体の使い方はいずれ記事にしたいと思っている。
去年の末からやってきた母指球からの着地から派生する感覚は、
たぶんこれで打ち止めのような気がしている。
後は、これらの精度を上げていけば自然と速く長く走れるようになるのでは?
と妄想している。
結果的には今の所、長い間ペースが上げられないでいるけど、
腐らずに続けられているのは自分の中では成長を感じられているからだ。
これが同じことをやっていても、
やらされているだけで自主性がなければ指導者を疑ているかも知れない。
機が熟し「熟達」していくには時間がかかるものなんだな。
あと今月はワラーチでの走行距離が2万㎞を超えていたことに気づいた。
ワラーチでの総走行距離が2万㎞超えてた。 pic.twitter.com/vkDBB87N0z
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) August 23, 2023
5月くらいには達成してたらしい。
今の走り方で最近は足が喜んでくれているので、
もっとペースアップして距離を稼いでいけたらいいなと思う。
「普通に」100㎞走るのも夢じゃないという感じもしているけど、
それが1年後なのか5年後なのか10年後なのかは全くわからない。
今はただ目の前のニンジンを追いかけ続けているという感じ。
まあ今はそれで良いのだろうと思っている。
9月は多少涼しくなってくると思うので、
距離を伸ばしつつ今やっていることの精度を上げていきたい。
月末には60㎞走出来たらいいなと思う。
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7月まとめ [まとめ(月間・年間)]
7月は梅雨明け宣言前からかなり暑く猛暑が続いていたが、
暑熱順化と走り方の切り替え時期が重なってツラかった6月に比べれば、
脚ではなくハラで走れる時間が増えてきたのもあって、
キツくても楽しく走れていたんじゃないかと思う。
振り返って見るとハラを意識してた月間だったらしい。
今日のランはハラで走れてる時間が今までよりも長い印象があってたぶん全体の1割以上はあったと思う。これが何時でもどんな場面でも出来るようになれば「ラクに軽くスムーズに」走れると思われる。着地直前の間もいつの間にか何時でも出来るようになってたのでコツコツやっていきたい。
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) July 15, 2023
中旬で走った全区間の1割程度ハラで走れてた。
んで、このころからハラからの脚振りが少し洗練されてきた感じ。
ここ何ヶ月かハラから脚をぶん回す感じで振り出しているのが、最近では以前より少ない力でそれが出来るようになってきて、するとぶん回すという表現がちょっと違うなと思いつつ、より小さい力で足をぶん回してる。
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) July 18, 2023
すると脚の道具感が上半身にも現れて新しい感覚が!
ハラを中心に脚をぶん回し、その反対側で肩もバランスをとる感じで意識する。右なら右、左なら左でX字状がここにも現れた。身体が捻れそうになるのを耐える力と着地衝撃を均衡させる。上半身にも道具感が出てくると尚良し。足に対応しているのが肩というのが意外な気がした。
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) July 22, 2023
身体を捻らせて、その反発を使うのではなく、
身体が捻られそうになるのを堪える力を利用する、ってのがミソ。
んで、暑いながらもコツコツ走っていると、
昨日のランは中2日明けでバテバテ、今日は昨日より暑かったけどバテずに走れた。不思議だ。夏はどうせペースが上がらないからランオフしない方がいいのかな?それと今日はハラで走れてる場面が全体の半分くらいあった印象。ハラの持久力と神経が出来てきたということか。中々楽しい10㎞だった。
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) July 30, 2023
ハラで走れてる時間が増えてきて、
意識してなくてもハラで走れてる時間も出てくるようになってきた。
思ったよりも成長が早い。
出来れば、長距離を走れない夏の暑い間に、
常にハラで走れるようになれるといいと思っている。
そのために母指球からの着地とX字状の脚振りの精度を高めていきたい。
最近、半年前から意識し始めたX字状の脚の振り出しが身に付いてきた感じがする。母指球からの着地の時も半年くらいで形になってきたから、新しい動きが定着し始めるのにそれくらいかかるということだろう。後は精度を高めなければ。
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) July 14, 2023
8月も暑そうなので特に目標を定めないで、
毎日・毎回のランのひとあしひとあしを大切に走りたいと思う。
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6月まとめ [まとめ(月間・年間)]
6月の前半は暑熱順化と走りの変化が重なってかなりツラい走りが多かった。
最近キロ6分ペース10㎞だけで凄い疲れる。走り始めの序盤から撃沈直前の走りっぽい。脚が売り切れた後の走りが出来るようになった引き換えに脚では走れなくなったらしい。これはチャンス!のハズだが暑熱順化と重なってかなりツラい…。なる早で体幹で走る技術を入手しないと!とお尻に火が付いてる。
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) June 6, 2023
あまりにもツラい走りが多かったので6月は1日10㎞以上は走らない!
と決めてからは気持ち的にちょっとラクになった。
さらに「スキルだけでなく、あなたの細胞組織も順応させることになるんだ。そこで活性化させる筋肉は、生涯を通じてほとんど休止状態だったかもしれない」と続く。
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) June 6, 2023
これらの言葉や直観を信じてコツコツ走っているうちに少しずつ良くなってきた。
母指球からの着地を意識し始めて約半年。やっと最近小指球にまともに体重が乗るようになってきた感がある。と同時に重心が後ろから腹側に移って来たように思う。
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) June 9, 2023
小指球から着地をしようとすると地面を迎えに行って斜めに着きがち。
母指球からの着地をするとそれを防げて、
しっかりと体重が乗る角度で着くことができるようになってきた。
するとお腹の意識にも変化が現れてきた。
お腹の中には重心とエンジンとなる動力源とエネルギー源の3つの球があって、其々別々に意識しなければならないと感じた今日のランは10km。久しぶりにバテずに上手く走れた。上手く走れないと苦しむことになるから集中は出来てるっぽい。
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) June 13, 2023
これを感じたのはこの日だけだったのだが、
それは確実にある!と思えるので今後毎回のランで感じられ、
操作出来るようになりたいと思っている。
そして、
暑くなる前の午前中に10㎞。でも昨日の午後より暑く感じバテた。苦しい走りになってる時に左足を意識してみると割と強引に前腿の付け根の筋肉を使って踏み込んでた。コレか!と思う。最近の前腿の付け根の疲労の原因は分かった。対策は今後走りながら追々で。
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) June 18, 2023
問題を発見し、
水曜日の昨日も10㎞。母指球からの着地が様になって来たと感じた。最初は着地の位置がシビアだと思っていた母指球からの着地だが、今思えば半年前は着地が雑だったのだろう。この1週間でひとつ峠を越えたような気がする。
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) June 22, 2023
それを意識することで解決に向かうことができた。
昨日も10㎞。距離を伸ばそうかなと思えるようになってきた。苦しい走りに気づくと着地直前の間が取れているか確認。大体取れていないのでその原因を探る。身体を薄く・腹を入れ込む・胸を出す・踵を踏む等が出来てるか?これが上手くいってる。もう少し繊細になれば苦しい走りになる前に気づけるハズ。
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) June 24, 2023
昨日も10㎞のラン。初めて全身を使って走れた感覚があった。そりゃあ疲れるよなと思うが、ちょっと待った!効率の良い走りの為に全身を使うのに疲れやすかったら意味がない。しかしその体力が付くのと動きが洗練されていけば効率的になるだろう。それまで根気強くコツコツひとあしひとあし。
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) June 25, 2023
昨晩、寝返りを打った時に脚の道具感があった。これはかなり身体が変わってきたということじゃないかな。全ての動作でそうなるにはまだまだかと思うが、少しずつでも進歩していると感じられるのは嬉しく思う。
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) June 26, 2023
今日も10㎞のランニング。いつもは一瞬で終わるひとつ上のギアの走りがちょっとだけ継続して出来た!いえい。汗かいて気持ちよく走れた♪
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) June 27, 2023
こんな流れで良い方向に向かっていると感じている。
走行距離の表を見ての通りペースは遅く全然回復していないように見えるが、
走りの内容はというと、確実に良くなってきているので、
焦らずコツコツひとあしひとあし走っていきたいと思う。
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5月まとめ [まとめ(月間・年間)]
300㎞走れたのと、
先月撃沈した100㎞チャレンジと同じコースをもう1度挑戦出来たのが収穫。
撃沈したのは給水や補給の失敗ではない、ということが分かった。
50㎞以上走って筋肉痛や脚のトラブルもなかったので、
只単に脚じゃなく体幹で走る持久力が50㎞程度なのかもしれない。
体幹が売り切れたのでじゃあ以前のように脚で、とならないみたい。
以前の悪いクセが出にくくなったとも言えるし、
もしそうなら嬉しいことじゃないか。
走りが変わってきたのが去年の11月頃だった印象が強かったので、
その頃から脚を使わずに体幹で走れているような気がしていたのだが、
脚の道具感(体幹で走れている証拠)が出てきたのが3月で、
それが毎回のランで感じられるようになってきたのが4月だった。
それを考えれば、まだまだ駆け出しの身だということだろう。
ちょっと安心した。
(今までやってきたことが間違ってたのかもとも思ってたので)
んで、
その脚の道具感に慣れてきてしまって
漫然と走ることが多いかなと思っていた所に、
新しい意識の仕方を偶然発見した。
上りで踵を踏み、下りで腹を入れ込む。これイイ!常に路面状況把握したくなるし、漫然と走る時間が減るし、着地直前の間が取り易い。そして自分が思ってるほど腹を入れ込めていないことに気づく。いえい!
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) May 14, 2023
踵と地面の間に余裕がある上り坂で踵を踏む練習、
着地までの間に余裕がある下り坂で腹を着地地点の上に入れ込む練習、
それぞれの良い機会ととらえると飽きもこずに走れるというもの。
平地では直前で意識していたことを継続して意識することで、
常に良い感じで走れるようになってきた。
これに慣れてくると、
上り坂でも腹を入れ込んだり、下り坂でも踵を踏めたりと、
こういう路面状況ではこうすればいいのだな、
ということを身体が勝手にやってくれるようになり、
より走る稽古が捗ってきていると感じるようになった。
また、同時に「着地直前の間」を意識することで、
より踵を踏めて、より腹を入れ込めるようになる。
今日は15㎞のラン。踵を踏むにしろ腹を入れ込むにしろ着地直前の間とセットで意識すると効果が高い、ということに気づく。着地直前の間はやっぱり「一の太刀」だな。カバーヨ・ブランコ風に言えばこれさえ出来れば何とかなる。頑張ってるなと思ったら、取り敢えず着地直前の間を意識しとけ。
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) May 20, 2023
こんな風に上手く走れている気がしていたので、
リベンジを果たすべく先月に続いて100㎞チャレンジをした次第だが、
残念ながらほとんど同じ結果になってしまったわけであります。
しかしながら、
50㎞までなら日常生活に支障をきたすこともなく走れるようになった、
ということでもありソコソコのランナーになれたんじゃないか、
という気もする。
あとは距離を伸ばしつつスピードをつけるだけだ。
という楽観的な感じで走っていきたい。
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4月まとめ [まとめ(月間・年間)]
撃沈した29日の100㎞チャレンジについては次の記事に譲るとして、
月間300㎞走れたのがまず嬉しいところ。
去年の11月頃から走りの質が変わってきて、
その新しい走りの持久力がついてきたのだろうと思っている。
調子に乗って100㎞チャレンジに挑んだものの、
まだそれだけの持久力はついていなかったという現状把握が出来たのが収穫。
4月の初旬には着地直前の間の意識にちょっと変化が見られた。
コレ良い感じ♪1歩1歩意識するよりも4歩に1回大きく間をとった方がやり易い上に効果的。ペースが上がりやすいけど息が続かない。まあ徐々にやっていこう。今は右だけしか意識していないが左でも出来るようにしときたいな。
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) April 6, 2023
意識するのが4歩に1回で済むので頭の省エネになって、
しかもリズムも取りやすくなるという利点もある。
最近は左足でも間を取れるようになってきていて上達を感じる。
この新しい走りでの上達を感じる点がもうひとつあって、
それが手脚の道具感。
今の所主に脚なのだが腹から動かせている感じがして、
脚の力はなるべく使わずに走れていて、
3月はこの道具感を感じることができるようになってきた、という段階だったのが、
4月は割と普通になってきたことに上達を感じている。
でも油断大敵。
これを出来ているとして無意識に任せてしまうと、
いつの間にか以前の走りに戻ってしまう危険性があるので、
意識はし続けたいと思う。
あとは疲れ方が変わってきていて、
疲れているのようで意外と走れたり、平気だと思ったけど走れなかったり、
ということがあるので注意したい。
こんな感じで調子はすこぶる良い。
5月も引き続き脚の道具感がある走りをしていきたいと思う。
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