糖質制限等のその後

心拍数を気にしながらのランニングや、
ゆるい糖質制限（昼食に糖質を摂らない）を始めて2か月以上が経った。

最近あまり触れていなかったけど、どちらも継続している。

心拍数を180－年齢までに抑えて脂肪燃焼ゾーンで走るのは、
最初はキロ6分くらいだったのが、
最近ではキロ5分30秒くらいで走れるようになってきた。
心拍計をつけているわけではなくて、
常時計っているわけではないので厳密にやっているわけではないが、
坂道を上った時や信号待ちの時に（20秒間頸動脈ら辺に指を当てて数えて3倍する方法で）計り、
最近では大体計り始めの脈の打ち方で余裕があるかオーバーしているかわかるようになってきた。
しばらくこのまま続けて、キロ5分とかキロ4分台で走れるようになれれば良いなと思う。

糖質制限の方も続いていて、
体重が平均2kgくらい、体脂肪率が平均1％くらい下がって落ち着いている。
先日、糖質制限のことをすっかり忘れていて、
空腹時にアイスクリームを食べてしまった時は、
その後猛烈な眠気に襲われて、
「これが血糖値の急上昇後のインシュリン大量分泌による低血糖による眠気なんだな」
と砂糖の怖さを実感した。
以後、甘い物は食後に、ということとジュース類は飲まないということは徹底している。

朝食や夜は特にしていることはない。
ビールも（たまに）飲むし、甘い物も結構食べているので、
糖質制限と言えるかわからないけど、一応の効果は出ていると思う。
体重・体脂肪率の低下の他、疲れにくくなっているとも感じているので、
これもまた、しばらく続けていこうと思う。