足で走って中山道：So-netブログ

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7月まとめ　 [まとめ(月間・年間)]

7月は31日中23日で233㎞走った。

7月は梅雨明け宣言前からかなり暑く猛暑が続いていたが、
暑熱順化と走り方の切り替え時期が重なってツラかった6月に比べれば、
脚ではなくハラで走れる時間が増えてきたのもあって、
キツくても楽しく走れていたんじゃないかと思う。
振り返って見るとハラを意識してた月間だったらしい。

今日のランはハラで走れてる時間が今までよりも長い印象があってたぶん全体の1割以上はあったと思う。これが何時でもどんな場面でも出来るようになれば「ラクに軽くスムーズに」走れると思われる。着地直前の間もいつの間にか何時でも出来るようになってたのでコツコツやっていきたい。
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) July 15, 2023

中旬で走った全区間の1割程度ハラで走れてた。
んで、このころからハラからの脚振りが少し洗練されてきた感じ。

ここ何ヶ月かハラから脚をぶん回す感じで振り出しているのが、最近では以前より少ない力でそれが出来るようになってきて、するとぶん回すという表現がちょっと違うなと思いつつ、より小さい力で足をぶん回してる。
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) July 18, 2023

すると脚の道具感が上半身にも現れて新しい感覚が！

ハラを中心に脚をぶん回し、その反対側で肩もバランスをとる感じで意識する。右なら右、左なら左でX字状がここにも現れた。身体が捻れそうになるのを耐える力と着地衝撃を均衡させる。上半身にも道具感が出てくると尚良し。足に対応しているのが肩というのが意外な気がした。
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) July 22, 2023

身体を捻らせて、その反発を使うのではなく、
身体が捻られそうになるのを堪える力を利用する、ってのがミソ。
んで、暑いながらもコツコツ走っていると、

昨日のランは中2日明けでバテバテ、今日は昨日より暑かったけどバテずに走れた。不思議だ。夏はどうせペースが上がらないからランオフしない方がいいのかな？それと今日はハラで走れてる場面が全体の半分くらいあった印象。ハラの持久力と神経が出来てきたということか。中々楽しい10㎞だった。
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) July 30, 2023

ハラで走れてる時間が増えてきて、
意識してなくてもハラで走れてる時間も出てくるようになってきた。
思ったよりも成長が早い。
出来れば、長距離を走れない夏の暑い間に、
常にハラで走れるようになれるといいと思っている。

そのために母指球からの着地とX字状の脚振りの精度を高めていきたい。

最近、半年前から意識し始めたX字状の脚の振り出しが身に付いてきた感じがする。母指球からの着地の時も半年くらいで形になってきたから、新しい動きが定着し始めるのにそれくらいかかるということだろう。後は精度を高めなければ。
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) July 14, 2023

8月も暑そうなので特に目標を定めないで、
毎日・毎回のランのひとあしひとあしを大切に走りたいと思う。

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2023-07-31 18:22 nice!(3) コメント(0)
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６月まとめ　 [まとめ(月間・年間)]

６月は30日中18日で201㎞走った。

6月の前半は暑熱順化と走りの変化が重なってかなりツラい走りが多かった。

最近キロ6分ペース10㎞だけで凄い疲れる。走り始めの序盤から撃沈直前の走りっぽい。脚が売り切れた後の走りが出来るようになった引き換えに脚では走れなくなったらしい。これはチャンス！のハズだが暑熱順化と重なってかなりツラい…。なる早で体幹で走る技術を入手しないと！とお尻に火が付いてる。
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) June 6, 2023

あまりにもツラい走りが多かったので6月は1日10㎞以上は走らない！
と決めてからは気持ち的にちょっとラクになった。

さらに「スキルだけでなく、あなたの細胞組織も順応させることになるんだ。そこで活性化させる筋肉は、生涯を通じてほとんど休止状態だったかもしれない」と続く。
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) June 6, 2023

これらの言葉や直観を信じてコツコツ走っているうちに少しずつ良くなってきた。

母指球からの着地を意識し始めて約半年。やっと最近小指球にまともに体重が乗るようになってきた感がある。と同時に重心が後ろから腹側に移って来たように思う。
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) June 9, 2023

小指球から着地をしようとすると地面を迎えに行って斜めに着きがち。
母指球からの着地をするとそれを防げて、
しっかりと体重が乗る角度で着くことができるようになってきた。

するとお腹の意識にも変化が現れてきた。

お腹の中には重心とエンジンとなる動力源とエネルギー源の３つの球があって、其々別々に意識しなければならないと感じた今日のランは10km。久しぶりにバテずに上手く走れた。上手く走れないと苦しむことになるから集中は出来てるっぽい。
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) June 13, 2023

これを感じたのはこの日だけだったのだが、
それは確実にある！と思えるので今後毎回のランで感じられ、
操作出来るようになりたいと思っている。

そして、

暑くなる前の午前中に10㎞。でも昨日の午後より暑く感じバテた。苦しい走りになってる時に左足を意識してみると割と強引に前腿の付け根の筋肉を使って踏み込んでた。コレか！と思う。最近の前腿の付け根の疲労の原因は分かった。対策は今後走りながら追々で。
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) June 18, 2023

問題を発見し、

水曜日の昨日も10㎞。母指球からの着地が様になって来たと感じた。最初は着地の位置がシビアだと思っていた母指球からの着地だが、今思えば半年前は着地が雑だったのだろう。この1週間でひとつ峠を越えたような気がする。
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) June 22, 2023

それを意識することで解決に向かうことができた。

昨日も10㎞。距離を伸ばそうかなと思えるようになってきた。苦しい走りに気づくと着地直前の間が取れているか確認。大体取れていないのでその原因を探る。身体を薄く・腹を入れ込む・胸を出す・踵を踏む等が出来てるか？これが上手くいってる。もう少し繊細になれば苦しい走りになる前に気づけるハズ。
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) June 24, 2023

昨日も10㎞のラン。初めて全身を使って走れた感覚があった。そりゃあ疲れるよなと思うが、ちょっと待った！効率の良い走りの為に全身を使うのに疲れやすかったら意味がない。しかしその体力が付くのと動きが洗練されていけば効率的になるだろう。それまで根気強くコツコツひとあしひとあし。
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) June 25, 2023