4月まとめ [まとめ(月間・年間)]
4月まとめ。 30日の内15日で約218㎞走った。 3月末での最高ペースでコンスタントに走れるようになった。 走る時に意識する点がまとまりつつある。 5月の自分に期待したい。 pic.twitter.com/a4HkEWZKiA
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) 2017年4月30日
今月は合計218㎞を2日に1日のペースで走った。
大体目標通りに走ることができた。
収穫はと言えば、まだまだ走るのがヘタクソだということを自覚できたことだろうか。
30㎞走の時に右足内踝に痛みが出て思い知らされた。
一番厄介な癖が右足が内股気味になりがちだということだ。
身体の中心を軸にして回転運動を繰り返して時計の歯車みたいな動きをしてしまっているので、
足をただ前に出す、という動きを追求したい。
このために足ばかり意識していたのだが、
足の根本の骨盤を意識して、そこから動かす感じで足を前に出すと良いということに
昨日歩いていて気が付いたので、今後のランニングに生かせるか試してみたい。
4月中にはキロ6分30秒ペースで走れていたらいいな、と思っていたものの、
10秒足りず、大体6分40秒ペースで走っている。
でも、また確変みたいのがあって急にキロ20～30秒速くなるんじゃなか、
という予感とうか期待もしている。
5月中にはキロ6分ペースで走れていれればいいなと思う。
今、予想より10秒遅れてるからムリかなぁ。
確変来い！
リハビリラン87日目 [ランニング]
今朝は13㎞弱を6分40秒ペースで走った。
リハビリラン87日目。朝ラン。 12.72㎞をキロ6分40秒ペースで走った。 最近、朝なにを着て走るか迷う。 pic.twitter.com/xgJGxcCraG
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) 2017年4月28日
だんだんキロ6分台が板についてきた。
1キロごとのペースでも7分台が少なくなってきている。
5分台は中々でないものの心拍に余裕があって、
同じペースでも目標心拍数の下限近くで走れている時もある。
フォームで気をつけている点は、
骨盤を意識してその真下で着地し、足と足の間が一足分空くように意識すること、
頭も骨盤の腰の真上にあるように意識し、そのために鎖骨を後ろに引くように意識すること、
となるべく注意する点を少なくできるようにしている。
ついつい余計なことを考えたり、音楽が頭の中に流れたりして、
走りに集中できないことも多いので、もっと今現在に意識を集中して走れるようになりたいと思う。
久しぶりに30㎞走った [ランニング]
25km先に用事があったので、ランニングで行ってきた。 帰りは走れる所まで走ると思ったけど、 5㎞ほどで心拍が終了し合計30㎞だった。 こんなもんかな。 pic.twitter.com/VQkBWDvZgX
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) 2017年4月22日
20㎞ほど先に用事ができたので、ランニングで行って、
帰りは走れるところまで走るという趣旨で走ってきた。
20㎞くらいかな？と思って実際に走ってみたら25㎞もあって、
このまま走って帰ったら50㎞にもなるのか・・・・ゴクリ、と思い、
帰りはどこかで電車の乗ることを前提に線路沿いの街道を走る。
最近キリンジの「エイリアンズ」という曲にハマっていて、
走りながら頭の中でリピート再生されていた。
LINEモバイルのCMで気になってユーチューブで聴いてみたら、 ランニング中も頭の中で鳴りっぱなしで困る。 キリンジ - エイリアンズ https://t.co/JL6Pwlhgcw @YouTubeさんから
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) 2017年4月21日
音楽は砂糖みたいに中毒性があって、現を抜かせる作用があるので、
ランニングを始めてからは、あまり聴いていなかったのに、
LINEモバイルのCMの能年玲奈とあいまって印象的でハマってしまった。
で、現を抜かして何が悪いのかというと、
走りが雑になるということ。
上手く走れるようになっていれば、問題も少ないと思うけど、
まだまだ悪い癖がちょくちょく出てきてしまうのに、
頭の中のことに気を取られて、走りが雑になってしまう。
その雑な走りを続けた結果右足首に違和感が出てきたのと、
心拍が目標心拍数を超えて下がらなくなってきたので、走るのを終了した。
帰ってから足首を確認すると、
足を内側に向けて着地すると内側のくるぶし辺りに痛みがでる。
リハビリランを始めてからのずっと課題だったものが、いまだに解決されていない。
痛みとか違和感が出てからは慎重に走るのは当たり前だけど、
その慎重さと集中力をマンネリしがちな毎日のランニングに取り入れたい。
最近の走りは痛みがないことをいいことに雑になっていたことに気が付いた。
というか薄々感じていたのに改善できていなかったんだなぁ。
もっと今現在に集中して走って一歩一歩を大切にしなければ、と思い知らされた30㎞走だった。
スカイツリーまでマラニック [お散歩ラン]
気温が高かったので身体がよく動き、
調子よく走るとすぐに心拍が上がってしまいガーミンに怒られる、
ということが多かった。
ガーミンがなかったら体感だけで、調子に乗って走って後半バテていたかもしれない。
調子が良いと感じるときは調子に乗りやすいので、
客観的に数字を示してくれるガーミンはやっぱり便利だと思った。
気温は高いものの、風が強くて写真を撮るのも結構大変で、
途中の写真撮影は両国駅前だけですました。
両国駅前には力士の像があって見てて楽しい。 #ポーズスケルトン #ps_contest03 #poseskeleton pic.twitter.com/qETUEbwRpU
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) 2017年4月15日
スカイツリーに近づきすぎて、うまく写真は撮れなかった。
ちょっと離れたところから見る方が綺麗に見える。
ふもと(?)だとスケール感がわからなくなる。
東京スカイツリー。 #ポーズスケルトン #ps_contest03 #poseskeleton pic.twitter.com/pLbX6qUwGQ
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) 2017年4月16日
俄雨が降るかもしれない予報だったので素早く撤退。
キロ6分50秒のペースで走ることができた。
信号等でペースが遅くなりやすい街のマラニックでもキロ7分を切れたので、
もうキロ7分台とはオサラバできたと思っていいかもしれない。
堀之内道を走ってきた [お散歩ラン]
中央線ができてからは、中野駅から堀之内新道が開かれて寂れてしまったらしい。
青梅街道と神田川が交差する淀橋からスタート。
淀橋です。 この淀橋を渡るのが青梅街道。 江戸へ白壁の材料の石灰岩を運ぶため発展した街道で、 御白土（おはくど）街道とも言われていたそうです。 pic.twitter.com/bwpVJs0MQX
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) 2017年4月8日
中野坂上方面へちょっと坂を上がると、車輪のようなモニュメントがある。
実はこれ、石臼のモニュメントで江戸時代からこの辺りで製粉業が盛んだったことを物語っている。
モニュメントの背景はそばの花と葉が描かれている。
ポーズスケルトンで遊んでみるが、スケール差がありすぎる。
淀橋（ヨドバシカメラという名前の由来となった橋・地名）がかかっていた辺りの神田川の流れを利用して水車で石臼を回し、そば粉を生産していた石森製粉が設置した石臼のモニュメントです。 #ポーズスケルトン #ps_contest03 #poseskeleton pic.twitter.com/aajtzpsqdU
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) 2017年4月8日
そして坂を上がって中野坂上へ。
1本路地に入ると、それが堀之内道。
しばらく行くと鎌倉街道との交差点に享保3年（1718年）に建てられたという道標がある。
この鎌倉街道を南へ行くと大宮八幡神社を経由して甲州街道の鎌倉街道入口と名前のついた信号に出る。
（ということで甲州街道のカテゴリーに強引に入れた）
堀之内道へ戻りランニング再開。
しばらく旧道らしい坂道にニンマリしながら走っていると、和田帝釈天を過ぎ環七と交差。
信号を渡ると右側に妙法寺が見える。
桜が沢山咲いていたけど、雨模様のせいか人が少なかった。
晴れていれば、もっと綺麗だったろうなぁ、と思うけど、
そしたら人がもっと多くて大変だったろうなぁ、とも思う。
堀之内道は3㎞くらいで短い道だけど、
旧道らしい坂道だとか、鎌倉街道との交わりとか、古い道標があったりとか、
結構見どころがあって好きな道だと改めて気づいた。
リハビリラン76日目 [ランニング]
今日から朝ランの距離を1㎞伸ばした。
リハビリラン76日目。 今日から朝ランは1㎞増やしてみる。 キロ7分くらいなので7分早起きしなければ。 pic.twitter.com/aRzWla4i2h
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) 2017年4月5日
桜が満開で朝のお散歩の人もいつもより多く、暖かさを感じる。
日曜日のマラニックの後半で心拍計がずり落ちてきて、
面倒くさかったので心拍ベースを無視していつもより気持ち速めに走ったせいか、
今日のランニングは度々心拍オーバーでガーミンによく怒られた。
普段結構スピードを出すのを我慢して走っていたんだなと思った。
明日からはまた我慢強く心拍ペースでラクに走りたい。
ブログトップに中山道の古道の大宮氷川神社の参道の写真を載せた。
去年の桜の時期に撮影したもので、
その頃は、40㎞走・50㎞走・60㎞走と遠出して楽しかったなぁ、としみじみ。
（辛かったことはあまり思い出さない。）
壊れたスマホから最近救出した画像で1年越しで日の目を見ることとなった。
相棒とマラニック [お散歩ラン]
今朝はついいつも通りの朝ランで11㎞しか走らなかったので、
お花見ついでに相棒とマラニックをしてみた。
相棒と言っても骸骨フィギアのポーズスケルトン君なんだけど、
結構活躍してくれた。
東京タワーまで走ってきたよ #ポーズスケルトン #ps_contest03 #poseskeleton pic.twitter.com/PQ4sF5xWvm
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) 2017年4月2日
警視庁にて #ポーズスケルトン #ps_contest03 #poseskeleton pic.twitter.com/1yliSyTFy1
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) 2017年4月2日
国会議事堂にて #ポーズスケルトン #ps_contest03 #poseskeleton pic.twitter.com/EfZoqLfFxa
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) 2017年4月2日
現代のお白州、最高裁判所にて #ポーズスケルトン #ps_contest03 #poseskeleton pic.twitter.com/4xEf6G3mnG
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) 2017年4月2日
結局、東京タワー以外はほどんどいつもの皇居周りなんだけど、
桜も咲き始めて、走るには気候もちょうどよく気持ちよく走ることができた。
そのせいか当初12kmの予定が撮影場所を探したりして16㎞になってしまった。
朝ラン11㎞と合わせて27㎞とリハビリラン開始後としては1日での最高距離となったけど、
結構走れることがわかって、ちょっと自信になったランニングだった。
3月まとめ [まとめ(月間・年間)]
3月まとめ 合計200㎞。 2日に1回走るペースに減らしたら精神的にもラクになった。 pic.twitter.com/RbUU4eMZGD
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) 2017年4月1日
ペース的にはキロ6分台で走れるようになってきた。
リハビリラン終了の目安のキロ6分で普通に走れるようになるまで、
当初何となく設定していた6か月でちょうど達成できるような雰囲気になってきた。
キロ6分30秒くらいで走れるようになったら、平日11㎞から12㎞に距離を伸ばし、
土日どっちか16㎞走っていたのを18㎞にしたいと思う。
不安要素もちょっとあって、右膝の違和感がたまにでるので、
腸脛靭帯炎の再発が怖い。
スピードが速くなり、距離が長くなるにつれ故障の恐れも増してくるので、
そのためのマフェトン理論の実践で少しずつの成長でやっている。
それを信じつつ、慎重にラクに楽しく走っていきたい。
この頃は朝ランの時間に朝日が昇ってきて、
しかも桜やその他の花が沢山咲いてきて、
とても気持ちよく走れていて、とても嬉しい。
頑張らないように頑張りたい。
