2024年4月第4週まとめ [まとめ（週間）]
去年撃沈した東国三社巡りの再挑戦するも今年も撃沈。
昨日の。撃沈したけどダメージはほぼなく、ふくらはぎとお尻と大転子周りの筋肉に張りがある程度。筋肉痛に発展しませんように！去年より強くというより上手くなってるのを実感じたのと、補給を少なく済ませるべく普段の過ごし方から変える必要があると思わされた。 pic.twitter.com/4UvFW2fD2h
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) April 27, 2024
残念だが成長も感じられたし、
課題が明確になったので良しとしよう。
んで、その翌日の今日、疲労抜きランも出来て、
特に変な違和感や痛みがないので、
また来週から普通に走れそうなのが嬉しい。
あとその疲労抜きランで、
ハラから脚をぶん回す感じをより意識すると、
表示される心拍が低くなるということに気づく。
これはちょっと今後の走りに影響を与えそう。
乞うご期待！
にほんブログ村
2024年4月第3週まとめ [まとめ（週間）]
月間にすると400㎞にせまる感じのペースで走っていて、
ちょっと左脚の頸骨に違和感が出てきて、
疲労骨折につながるかもなー、という雰囲気が出てきた。
ここ3回くらいの走りで左脚の脛骨に違和感がたまに出ている。前着地になって、即ち踵着地になってバネが効かず着地の衝撃が直接脛骨に響いているのだろう。普段の身のこなしでもこの癖が出て脛骨に違和感が…。意識さえすれば出来る!と油断していた。がしかし、これは心地良い走りへの良い機会なのだ。
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) April 18, 2024
この違和感のトラウマで普段の身のこなしでも気を付けるようになり、
走る中でも真下着地の意識が左でも出来る感じになってきた。
その中で気づいたのが脚の問題じゃなくて、
左はハラから動かせていないのでは？ということに気づけた。
そしていざ左もハラから動かすように意識してみたところ、
頸骨の違和感が出なくなった！いえい。
そしてこの週の日曜日も急坂を含むコースを走る。
今日は先週の日曜日と同じくバラン作りに勤しむ。上り坂で踵を踏んでその勢いのまま平地を大きく走る。なるべくバネと重力のみで走る練習になってる。出来ればもう1周走りたかったがバテたので終了。最低限のノルマはクリア。久しぶりに（知らない）子供が並走してくれて楽しくも走れた。 pic.twitter.com/JhgByOzDJu
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) April 21, 2024
呼吸的には頑張るのだが、筋力的には頑張らない！
ということに気を付けることが出来ると、
坂を上りきった後で大きい動きが出来て、
今後ペースを上げた時の走りの練習になるような気がしている。
また、
小指球にしっかり体重を乗せられるようになったようで、
小指球横の裂傷は左右ともに出来なくなった。
右の趾の裂傷も出来なくなり、残りの懸念は左の趾の裂傷。
もし自分の見立てが正しければ、
左もハラからしっかり脚を動かせていけば、
自然と左の趾の裂傷もなくなるんじゃないかと思っている。
あと今週末から黄金週間が始まるので、
100㎞チャレンジの計画を立てておかないといけないのだが、
またまた行き当たりばったりになりそうだ。
去年（2回とも68㎞地点でDNF）よりは走れるとは思う。
去年も自信はあったけどダメダメだったんだけどね。
同じコースで最低限香取神宮（80㎞くらいだったかな）までは辿り着きたい。
そのまま息栖神社・鹿島神宮までお詣りできて、
100㎞超の距離を余裕をもって走り切れたらいいなと思う。
にほんブログ村
2024年4月第2週まとめ [ランニング]
今週はいきなりガーミンさんにダメ出しされた。
ガーミンのトレーニングレディネスが１になることなんてあるのか！と一応確認してみたら自分も１だったでござる。 https://t.co/AXetC5YzJm pic.twitter.com/fRFt53bdsA
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) April 8, 2024
が、しかし、
至って順調なランニングを続けていた。
先週に、意識さえすれば真下着地が出来るようになったと書いたが、
今週もその感じで走れていて意識出来てる時間も増えているかと思う。
そのお陰か、1㎞の区間でキロ4分台で走れる場面も出てきた。
今の走り方で2月にキロ5分台で走れるようになって喜んでいたが、
思っていたより上達のペースが早いのは嬉しい誤算。
なので遠くへのお散歩ランへも行きやすくなった。
午前ランは先週と同じく亀戸香取神社へ。気候も良く気持ち良く走れた。冥土の土産じゃなくて亀戸のお土産で船橋屋のくず餅買ってきたよ♪ pic.twitter.com/4wNAWzRAYi
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) April 13, 2024
そして今日は坂道で頑張らずに走れたのが収穫。
今日のランニングは、急坂有りのご近所グルグルコース。今までは割と気合で上っていた坂を技術で上れている気がして上達を感じられた。息は上がるのだけど、それに引きずられて頑張ってしまいがちだったのが、今日はそれ出なかった。終わってからも筋肉的な疲れがないのが嬉しい。
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) April 14, 2024
この練習を繰り返すことが出来たなら、
ある程度息も上がらず走れるようになるのでは？！と夢想している。
とまあ、こんな感じで順調に楽しく走れている。
来週も引き続きこの調子を維持して走っていきたい。
にほんブログ村
2024年4月第1週まとめ [ランニング]
（月末に月初の状況を思い出せないｗ）
とりあえずツイッターのポストを1週間ずつまとめて、
月間はそれを基にまとめるというスタイルを試そうと思う。
ということで、4月第1週は6日で95㎞のランニング。
いつもなら頑張ってしまう場面で強引になりかけた瞬間に、着地直前の間を大きく取って歩幅を狭めて踵を踏んでバネを得つつ身体を薄くして重力を利用するという作業を身体が勝手にやってくれた今日のランニング。その瞬間があっただけで満足。
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) April 2, 2024
4月2日のこのポストはひとつの転機かも。
ラクな走りの自動化が始まってくれたのか？！
鈴木義司や富永一郎の描く日本人に身体に最近自分がなってきたようで嬉しい。
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) April 2, 2024
具体的には腹が張っていて手脚が腹についてくる感じ。
昨日今日と意識さえすれば真下着地出来るようになったように感じるランニング。以前スイートスポットと言っていた所で着地出来てる！オレ開眼したのか？
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) April 5, 2024
「意識さえすれば」真下着地が出来るというのは、
そのための姿勢が何時でもとれているということだと思う。
ここ1週間、猫背の凝りが出てきている。
元々あった凝りを感じられるようになったということ。
一昨年の夏以来これを繰り返しているが、
その度に姿勢が徐々に改善されてきている。
もしかしたら、今回の凝りが最後で猫背が完治するかもと思っている。
今日は両国橋を超えて下総国へ21㎞のランニング。といっても都内だけども。亀戸天神と亀戸香取神社へ。意識さえすれば真下着地は今日も出来てたけど、何かの拍子ですぐに意識出来なくなっちゃう。今、自動化の段階で以前の悪い癖が入り込まないように気を付けたい。あと今年の桜はワクワクしないな。 pic.twitter.com/rA6hRWPqe6
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) April 6, 2024
桜の花も咲いてきたし走る方も調子が良いし、
ということでちょっとお散歩ランをしてきたわけだが、
景色を見たり通行人に気を使ったりと走りに集中できず、
真下着地を意識してた時間が少なかったように思う。
まあ今はまだそういう段階なんだという経験にはなった。
背中に抜け感があったら成功。
— 走るおむすび (@hasiruomusibi) April 6, 2024
立位に必要な筋力だけを使い、
あとは重力とバネのみを利用した走りが
ちょくちょく出来るようになっている。
（ような気がしている）
それが出来ている時は背中を気が通り抜ける感じがある。
これも猫背が改善してきて完治が近いからなのかもしれない。
と、まあこんな感じで日々成長を感じられた1週間であった。
踵のひび割れも出なくなったし（前足部でちゃんと着地出来てる！）、
小指球の横の裂傷も出にくくなってきた（小指球に体重を乗せられてる！）けど、
趾の裂傷はまだ無くならない。
これはまだ着地が前の時がちょくちょくあるという証拠。
意識せずとも真下着地が出来るようになれば無くなるんじゃないかなと思う。
以上！
急に終わるけど、4月第1週のまとめでした。
にほんブログ村
