リハビリラン46日目 まさかの踵着地

また膝の違和感が出てきてしまったので、
フォームの確認のためにいつも履いているワラーチの裏を見てみたら、

踵の部分が一番すり減っていた。

薄底靴で走り始めて、そのままずっときたので、
ちゃんとつま先着地ができていると自分では思っていた。
そう思っていたけど、ワラーチを見るとどうやら出来てない。
腸脛靭帯炎の原因もここにあるのかも。

今までは踵は意識しないで、
つま先先行でも足裏全体で着地しているつもりでいた。
だけど、踵に一番比重がかかる着地の仕方をしていたらしい。

とうことで、またのフォームの改善を試みる。
・内股に気を付けて外側に着地するイメージで、
・踵を地面につけないようにつま先着地を意識して、
・膝が伸びすぎないように低い姿勢を保つようにする。
この3点に気をつけながら、
心拍数が上がりすぎないようにする。

たったこれだけのことが中々できない。
膝を曲げるとペースが速くなってしまい、
心拍が上がりすぎてしまう。
ペースを落とすとフォームを保つのが難しくなるというジレンマ。

普段から踵をつけないように意識して生活することにした。
どうか正しい走り方が身に付きますように。

1月はリハビリ中にしては走りすぎかもしれないと思い、
2月は2日に1回10㎞というペースで、
膝の状態を見ながら走ろうと今日決めた。
月間150㎞を目標に走りすぎないように、
でも膝の状態を見ながら200㎞くらい走れたら嬉しい。

今日のランニングは、11㎞弱を7分25秒のペースで走った。

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