月間300㎞走っても痩せないのは何故？

って食べてるからでしょ！

痩せない理由その1。

去年の12月に月間400㎞走った時に痩せて、
これって痩せすぎ？と怖くなって、
それまで1日2食だったのを3食に変えた。

するとそれから距離を伸ばせず大体月間300㎞くらいしか走れていない。
にもかかわらず、相変わらず1日3食食べているので体脂肪率が上がっている。

今は体重を測り始めてからの最高で16%前後を行ったり来たりしている。
食と走りが上手くいっていたときは13%前後、
時には12%台の体脂肪率だったこともあった。

痩せない理由、その2。

4月14日から心拍コントロールすることなく、
ただフォームだけを気をつけて走っている。
この時の心拍数が脂肪燃焼ゾーンから外れているらしい。

痩せない理由、その3。

5月のエア柴又試走で熱中症の症状が出たのをきっかけに、
暑熱順化に取り組み始め、さらに運動強度が上がり、
脂肪燃焼ゾーンからもさらに遠ざかってしまった。


食生活を2食に戻すのは色々あって大変なので、
脂肪燃焼ゾーンで走る時間を作るべく夜ランを始めた。

昨日の夜ラン
10㎞をキロ6分40秒のペース

からの今日の朝ラン
15㎞をキロ5分2秒のペース

夜ラン始めました。
続くかは不明。#ランニング

— 走るおむすび (@hasiruomusibi) 2018年6月14日

心拍を気にしないで走りたいままに走るっていうのも楽しいけど、
心拍を抑えてラクに走るというのもまた楽しいと思った。
メリハリがあっていいかもしれない！と調子に乗って2日目。

昨日の夜ラン
10㎞をキロ6分10秒のペース

からの今日の朝ラン
10㎞をキロ5分11秒のペース
途中で雨が降ってきたので10㎞で終了。#ランニング

— 走るおむすび (@hasiruomusibi) 2018年6月15日

ペース的にはキロ1分の差がある。
この差が無くなってきて、低い心拍で速く走れるようになればいいなぁ、と思っている。
けど、このやり方でいいのかどうか、続けられるのかは分からない。

特に夜ランは意識して時間を作らないといけないので面倒くさい。
洗濯物も増えるので面倒くさい。
週末は酔っ払いが多いので走りながらかわすのが面倒くさい。
と面倒くさいことが多いので、それを上回る効果や楽しさがないと続かなさそう。
走らなければならない、という義務感を生まないように上手くやっていければと思う。




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コメント 2

月間４００ｋｍは結構痩せるのかもしれませんね～！僕も振り返るとその辺で一気に痩せていった感じがあります。
僕は元々痩せやすいほうなので、とにかく学生時代とかは「食え、食え」でなんとか激やせを回避していましたが、それでもシーズン終盤は「痩せたね～」とか言われる感じでした(;^_^A

ランだと、「体重を減らすと○○分フルが速くなる」とかよく言われていますが、行き過ぎちゃうと貧血とかが口を開けて待っていますし、その辺の体のチューニング作業って、実はすごく難しいし、取り組んでいくとすごく面白いことなのかもしれないですね～！
by こばすけ (2018-06-16 10:44) 

痩せすぎなのか、ちょうど良いのかの判断がつかないんですよね。
体調は良かったものの「世間」の基準から見ると痩せすぎな感じだったので。
常識に負けてしまいましたｗ

体重1㎏減るとフルマラソン3分速くなるとかありますね。
僕の場合はお腹周りのお肉が目立ってきたので、
それを落とすのが目的ですｗ
どっちにしても、体調を見ながら慎重にやろうと思います。
by おむすび (2018-06-16 14:43)