2部練してみた

今月は第1週、第3週と40㎞走をして特にダメージがないので、
この距離のロング走を習慣化できないかと思い始めた。

40km走ってきたよ。 時計では4時間切ってるけど、4時間半ほどの行程。 まとまった時間をとるのが大変なので、 毎週とかはムリそう。 朝夕20㎞×2 なら毎週こなせるだろうか？ #ランニング pic.twitter.com/6zF76PoAps

— 走るおむすび (@hasiruomusibi) 2017年11月19日

週末のロング走の距離を伸ばすにしたがって、時間のやりくりが面倒いことに気づき、
2部練なるものを試してみた。
3時間を超えるロング走となると月に1回とかなら、まあできなくはないけど、
これが毎週となると走るモチベーションが下がってしまう気がしたというのもある。

2部練終了。 朝ランは20㎞をキロ5分53秒のペース、 午後は10㎞先の神社まで往復して、 20㎞をキロ5分43秒のペースで走った。 あまりやったこと無かったけど、2部練結構いいかも。 #ランニング

— 走るおむすび (@hasiruomusibi) 2017年11月25日

朝ランは小指を意識することで内股を防ぐ走り方ができることを確認した。
そしてふくらはぎに張りが出た。
最近上手く走れてなかったのは、この辺りに原因があったのだろう。

午後は10㎞先の神社を目指して、お散歩ラン。
走り始めは足が重い。
ふくらはぎの張りも気になる。
こんなんで20㎞も走れるだろうか不安になる。
だけど5～6㎞走ると、なんだか上手く走れているじゃないか！
これが小出監督が言う「重い足を作って走る」ということなのか、
と思いながら走るとあっという間に目的の神社に到着。
お参りして帰路へ。
相変わらず上手く走れている感覚はあるものの、
残り5～6㎞では疲れてきて、ふくらはぎの張りも強くなってきた。
攣らないように慎重に走り、無事に帰宅。

「重い足」っていうのを体験できたのが収穫だったかも。
2部練は十分良い練習になると思った。
これで距離を伸ばしつつ、スピードもついてくるといいのだけど、
所謂スピード練習はしていないので、その辺は不確定。
走り方の改善である程度はスピードが付いてくるような気もしている。

平日は淡々と朝ラン。
週末は朝ラン+ロング走あるいはトレランという流れで、走りたい。