100分走2日目

1日休んでの100分走2日目。
今日は息が上がらないようにゆっくり100分を走った。
距離は前回より2km短い14km弱。

足の着地点を股関節の真下にすること、
腹で走る意識と腰の位置を下げて膝を曲げることを意識した。
腰の位置を下げるとスピードが出てしまいがちなところを
ゆっくり走ることができた。
しかし膝を意識して曲げて走ると、
足首の角度がきつくなってブレーキがかかってしまうような感覚もある。
上手くそれを逃がす方法を見つけるのが今後の課題。

10km過ぎたところから、上手くスムーズに走れている感じがしたが、
ほどなく両足内側のくるぶしが重くなってきてしまった。
信号待ちで止まったら、回復したので心配はなさそうだ。
明日、同じように走り、明後日にインターバル走もどきをしたいと思う。

100分走1日目

昨日ゆっくり走ったおかげで体力的に余裕がありそうだったので、
90分から100分に延ばしてみた。

自宅から20分ほどかけて１周3kmちょっとのコースまで行き、
何周か走った後、帰り道で時間調整というのが最近のパターンになっている。

その1周3kmほどのコースには谷が2ヶ所あって、
必然的に坂を下って上ることになるので、
その上り坂をスピードを変えずに走るか、
息を変えずに走るか体調とか気分に合わせて変えていた。

そろそろインターバル風なことも取り入れようと考えていたのと、
昨日ゆっくり目で走ったので体力的には余裕があると判断し今日試してみた。
2ヶ所の上り坂はスピードを変えないように走り、
その他１ヶ所の直線500mくらいを全力に近い感じで走り、
あとは回復に努めジョグするといった感じで走った。

1周目が終わってみてふと時計を見て、
「あと1時間も走るのか・・・・・。」と思ってしまった。
2周目は無心で走るがやっぱり上り坂が辛い。
3週目は半分以上終わっているので安心して頑張れた。

平地で500mも全力で走るということが初めてだったけど、
それが結構楽しかった。息はかなりキツかったんだけど。
薄底靴にしてからダッシュすると足の甲にピリッとヤバイ感じの痛みが出てたので、
もしダッシュするとするなら信号の変わりがけにわずかな距離だけにしていた。
それでもピリッとくることもあったので120分走れるようになるまでやめておこうと思っていた。
信号ダッシュで痛みも出ることがなくなってきたので、今回解禁することにした。

薄底靴で走る足が出来てきたということだろう。
とても嬉しい。
とりあえずの目標の120分走る、ということももう少しなので、
焦らずに楽しく頑張りたいと思う。

90分走5日目

今日は頑張らないように、ゆっくりと90分走った。
距離は13kmくらい。
最近のペースと比べると2km少ない。
けど、疲労感はいつも通り・・・・・。
気温が高いからだろうか。

これから気温が上がると疲れやすくなるのかな、と不安に思う。
明日調子が良さそうだったら、100分走に移行したい。

90分走4日目

今日は昨日と同じペースで14.8kmを95分で走った。

何か最近普段の生活で膝に痛みまでは行かない違和感があるので、
膝に負担のかからない走り方をちょっと試してみた。

といっても膝をいつもより深く曲げて腰の位置を下げて走るだけというもの。
これが意外とスピードが出てしまう。
下腹を前に引っ張られる感じが何故か強く出るのでスピードが出やすい。
そして快調に走っていたつもりだけど、ペースは昨日と同じだった。
スピードは出てたのか？と疑問が残った・・・・。

90分走3日目

昨日、一昨日とちょっと頑張ってふくらはぎに張りがあったので、
今日は、息が上がらないペースで90分走ることにした。

足に疲れが残っていたけど、ゆっくり目のペースで走りきれた。
ゆっくりなので昨日より1km少なく走るつもりだったけど、
90分にちょっと足りなかったこともあり、
昨日と同じ距離の14.8kmを95分かけて走る結果となった。

今日95分走ることができた感じからすると、
100分走に移行するのも、そんなに苦労はしなさそう。
でも、朝ちゃんと起きれればの話だけど、きっと大丈夫だろう。

90分走2日目

昨日80分走のつもりで90分走って、
なんか足速くなってる、と調子に乗ってたのが恥ずかしい・・・・。

80分走の様子を見て90分に時間を延ばそうと思っていたけど、
勘違いから昨日、期せずして90分走ってしまった。
前日と同じ距離を走って10分余ったのは速くなったわけではなく、
当たり前の出来事だっただけだった。

というわけで90分走2日目。
今日はちょっと頑張った感があり、
走り終わってふくらはぎに張りが出ている。

距離は14.8km 。
昨日より距離が1km ちょっと伸びた。
この距離を90分走で楽に走れるようになったら
100分走へ時間を延ばしていきたい。

とりあえずの小目標の120分走れるようになるまで、
あともう少しといった感じになってきた。
故障だけはしないように頑張りすぎないようにしたい。

80分走5日目 改め90分走1日目

追記
90分走ってたのに勘違いしてて80分走だと思い込んでました。
ので、タイトルを改め、以下自分への戒めとして記事はそのまま残しておきます。
追記終わり。

昨日、右足のスネに痛みというか違和感があったので、
今日は様子を見ながら走るつもりだったのだが、
朝起きたら忘れていて普通に走ってしまった。

何かいつもより身体が重たい気がしたけど、
たぶんそれはスピードがいつもより出ていたからだと思う。
昨日、1km 多く走れたにもかかわらず、
今日は更に1km 多く走ることが出来た。

だいたい13.5km くらい。
時速10km を越えた。
なんか一皮剥けた感じが、とてもする。

土の上を走ると感じていた足が喜ぶ感じ、
それが舗装された道路を走っても感じられるようになってきた。
朝起きる時、脳みそは、
「そんなことしなくてもご飯食べれるんだから寝てようよぉ」というのだが、
身体は散歩に行きたがる犬のように、
「走りに行きましょうよ、ご主人様。早く！早く！」と言ってるような感じで、
仕方ないなぁ、と走りに出かける。
とにかく今は走るのが楽しい。
このままの楽しさで続けられたらいいなと思う。

明日80分走をもう1回やって、
日曜日に90分に延ばしたい。

80分走4日目

今日は痛みも出ないので、
調子にのって身体が前に出たいだけいつもより速く走ってみた。
いつもは息が上がらないように、身体が前に出そうになると
「ゆっくり、ゆっくり」と自分に言い聞かせてセーブしていた。

どうせ80分走れば最後の方はバテるので、
身体に任せて走ってやれ！という気分で走ったら、
息は上がったものの意外と走れたので自分で驚いた。

距離が1km伸びて12kmくらい。
ちょっとふくらはぎに張りがある感じ。

明日も同じペースで走れたらいいな、
とお昼くらいまでは思っていたけど、
なんか右足のスネが痛いかも。

やっぱり調子に乗ってたのか・・・・。
明日は様子を見ながら慎重に走ります。

80分走3日目

昨日、右足内側くるぶしに痛みが出たので走る時の意識を変えた。

ガニ股を意識するのをやめ、
舗装道路のラインやタイルの位置を視覚で確認して着地地点を調節するのをやめ、
腰骨の真下で着地するイメージで走ってみた。

そうしたら、痛みは出なかった。
足の出し方を変に意識しすぎていたのが痛みの原因だったのかも。
もしかしたら、今日は走らないで休んだ方がいいのかも、と思っていたので、
走れて、しかも痛みが出ずに原因もおそらく分かったのでよかったと思う。

痛みが出て欠点が発覚する
　↓
意識するも前の癖が出てしまい痛みが消えず
　↓
強く意識するようになる
　↓
意識しすぎて他に痛みが出る
　↓
意識度を程よく下げる
　↓
上手く走れる

こんな流れの繰り返しかもしれない。

『BORN TO RUN』 で痛みが走り方を教えてくれる、というようなことを書いてあったのを思い出す。

今日も距離は11km くらい。
最後はちょっとバテてしまう。
このペースで楽に走れるようになったらまた時間を延ばしたい。

タグ：走る姿勢ランニングフォーム

80分走2日目

今日は最初からガニ股の意識と腹で走る感覚があって、
上手く走れているつもりだった。

20分経過したころから右足内側のくるぶし辺りが痛くなってきた。
上手く走れているハズなのに、痛みが出るって・・・・・。
上手く走れているというのは勘違いだったみたいだ。

昨日まではガニ股走りを意識しないと、右足内側のくるぶしに痛みが出てたので、
内股気味に走るせいでくるぶしに痛みが出ると考えていた。
しかし、ガニ股気味で上手く走れていると感じているのに、
くるぶしに痛みがでるとなると、どう考えたらいいのかちょっと分からない。

利き足の右にばかり、意識がいってしまっているのは間違いない。
そのせいで余分な力が足に少しかかっているかもしれないのも、
ちょっと感じていた。
今のところ、それしか痛みの原因が考えられない。
オーバーワークといっても左足は大丈夫だし、やはりバランスが悪いのだろうか？

明日、走れたら走って原因を探りたい。

今日の距離は昨日と同じく大体11km 。